5 ejercicios caseros para eliminar las llantitas de tu espalda y cintura. Tu novio amará tu espalda…

¿Subiste de peso recientemente? ¿O bien sólo has dejado un poco de lado el deporte? Es normal que en ocasiones descuidemos nuestra figura, sobretodo en épocas estivales o de navidad, y es cuando empiezan a salir las famosas ‘llantitas’. Pero no vernos la espalda no significa de debamos ignorarla.

No tienes que ir a sufrir al gimnasio. Aquí te dejamos 5 ejercicios sencillos y de bajo impacto que te ayudarán a coseguirlo.

1. Ejercicios para espalda, con pesitas

Ponte de pie y coloca las pesas a los costados y con las palmas de las manos hacia el frente. Mantén los brazos firmes y derechos mientras levantas las pesas hasta la altura de los hombros. Mantén los músculos aprietos cuando hagas este movimiento. Debes hacer 3 series con 12 repeticiones. Si no tienes pesitas puedes usar unas botellas de agua.

2. Inclinaciones laterales

Usando las pesas vamos haciendo inclinaciones hacia los lados. Es importante que te pares derecha, con los pies separados al nivel de los hombros. Dejamos una pesa y colocamos la mano libre detrás de la cabeza. La mano con la pesa será para el lado que te inclines. Recomendamos 3 series con 15-20 inclinaciones

3. Ejercicios de piso

Dependiendo de tu nivel de forma física puedes hacer el nivel principiante o avanzado.

Nivel principiante/intermedio:

Primero, colócate boca abajo y extiende tus extremidades hacia arriba. Luego, levanta ambos brazos y piernas del suelo tan alto como puedas. Mantén la posición por 6 segundos y desciende de manera lenta. Repite esto por 12 veces de 6 segundos.

Nivel avanzado:

Si tienes buena condición física y flexibilidad añade de grado de dificultad. Al igual que en el anterior, colócate boca abajo y extiende los brazos hacia atrás. Después arquea tu espalda despacio mientras tu cabeza y tus hombros siguen el arco que tu cuerpo está formando. Al mismo tiempo tus piernas deberán ser dobladas en dirección a tus manos para ser sujetadas. Una vez que logres sujetar los tobillos mantén la pose por 6 segundos y respira profundo, relaja tus músculos y regresa a la posición normal. Solamente debes hacerlo una vez aguantando 20- 60 segundos

4. Natación en el piso

Ahora vamos a imaginar que estamos nadando. Para ello estiramos ambos brazos y piernas hacia arriba alternando los movimiento. Cuando el brazo derecho sube, la pierna izquierda también y viceversa. Debes hacer 1 serie con 12 repeticiones (12 por cada brazo y/o pierna)

5. Ejercicios de tonificación

Por último, unas lagartijas. Primero, colócate en cuatro puntos con tus pies y brazos extendidos a la altura de los hombros. Si te temblan los brazos en cuanto te elevas apoya las rodillas. Una vez en posición, pasa tu centro de gravedad hacia los brazos, comenzarás a sentir una leve presión sobre ellos. A continuación baja los brazos y flexiona los codos. Desciende hasta donde tu cuerpo te lo permita y regresa a la posición inicial. Repite 2-3 series con 20-30 flexiones.

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