10 Ejercicios de las modelos de Victoria’s Secret que te ayudarán a obtener los glúteos perfectos que siempre soñaste

Los glúteos son la parte musculada que le cuesta más a la mujer endurecer. Lograrlo es un poco difícil, sobre todo cuando no tenemos tiempo para ir a un centro de entrenamiento. Ahora bien, muchas son las mujeres que pierden todo su día en el gimnasio y no lo logran. Pues llegaste al lugar correcto. En esta sección te daremos a conocer los 10 Ejercicios de las modelos de Victoria’s Secret que te ayudarán a obtener los glúteos perfectos que siempre soñaste.

 

10 Ejercicios de las modelos de Victoria’s Secret para obtener bellos glúteos

Ejercicios para los glúteos:

1. Sentadillas originales donde te apoyas con un solo pie y colocas tu talón delante de tu rodilla. Aquí la fuerza es mayor, trata de bajar los mas que puedas.
2. Haz elevación de piernas acostándote sobre el suelo boca abajo, flexiona las piernas y elévalas por movimiento de 8 cada una.
3. Sentadillas con las piernas abiertas y cuando bajes toca con las puntas de tus dedos el suelo.
4. Patada diagonal, consiste en colocar una rodilla en el suelo y con la pierna extendida das una patada hacia detrás.
5. Sentadillas con patada hacia adelante bajas y cuando subes elevas la pierna flexionando la rodilla.
6. Ejercicio mariposa consiste acostarte de lado con las manos sobre la nuca y flexionas las piernas colocando los pies juntos como un arco.
7. Extensión de cadera, te recuestas de lado y pateas con la pierna hacia tu pecho y luego hacia tu otra pierna.
8. Rotaciones circulares, consiste en elevar tu pierna extendida y realiza movimientos circulatorios.
9. Hacer sentadillas y cuando bajes trata de unir tus rodillas un poco.
10. Patada de danza clásica, baja tu cuerpo hasta el suelo con los pies sobre el mismo, elévate deja una pierna en el suelo y la otra realizas una patada estilo danza.

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